Trainingschema Kerstcorrida Meeuwen 27 december 2015
Week 43
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Duurloop 5 km rustig lopen
Vrijdag Duurloop 5 km rustig lopen
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Duurloop 5 km rustig lopen
Vrijdag Duurloop 5 km rustig lopen
Week 44
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 5 km rustig lopen
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 5 km rustig lopen
Week 45
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen; na 2 km 10 min goed doorlopen; de rest rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 6 km rustig lopen
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen; na 2 km 10 min goed doorlopen; de rest rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; 10 min goed doorlopen; 2 min rust; uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 6 km rustig lopen
Week 46
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen; de laatste 400 à 500 m versnellen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 5 min goed doorlopen; 2 min rust; 5 min goed doorlopen; 2 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 6 km rustig lopen
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen; de laatste 400 à 500 m versnellen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 5 min goed doorlopen; 2 min rust; 5 min goed doorlopen; 2 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 6 km rustig lopen
Week 47
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 3 x 600 m goed doorlopen; telkens 3 min rust nemen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 7 km rustig lopen
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 3 x 600 m goed doorlopen; telkens 3 min rust nemen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 7 km rustig lopen
Week 48
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 3 x 1000 m goed doorlopen; telkens 3 min rust nemen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 5 km rustig lopen
Maandag Duurloop 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 3 x 1000 m goed doorlopen; telkens 3 min rust nemen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 5 km rustig lopen
Week 49
Maandag Duurloop van 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 2 x 5 min goed doorlopen; 3 min rust nemen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop van 6 km rustig lopen met 2 versnellingen over ongeveer 400 m
Maandag Duurloop van 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 2 x 5 min goed doorlopen; 3 min rust nemen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop van 6 km rustig lopen met 2 versnellingen over ongeveer 400 m
Week 50
Maandag Duurloop van 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 1 x 10 min goed doorlopen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop van 7 km rustig lopen met een 3-tal versnellingen over ongeveer 400 m
Maandag Duurloop van 5 km rustig lopen
Woensdag Inlopen 10 min; stretchen; 1 x 10 min goed doorlopen; 3 min rust; uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop van 7 km rustig lopen met een 3-tal versnellingen over ongeveer 400 m
Week 51
Maandag Duurloop van 5 km rustig lopen
Woensdag Duurloop van 5 km rustig lopen
Vrijdag Duurloop van 6 km met een 2-tal versnellingen over ongeveer 200 m
Maandag Duurloop van 5 km rustig lopen
Woensdag Duurloop van 5 km rustig lopen
Vrijdag Duurloop van 6 km met een 2-tal versnellingen over ongeveer 200 m
Week 52
Maandag Duurloop van 4 km rustig lopen
Woensdag Duurloop van 3 km rustig lopen
Vrijdag Rust
Zondag 27 december 2015 Kerstcorrida in Meeuwen - Centrum
Maandag Duurloop van 4 km rustig lopen
Woensdag Duurloop van 3 km rustig lopen
Vrijdag Rust
Zondag 27 december 2015 Kerstcorrida in Meeuwen - Centrum